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本章將會解釋為何優先調整脊椎力學是最重要的一步

當然也一定有凱利最善長的「鬆動術技巧」,以及改善動作幅度、緩解疼痛的靈活度方法,商品必須是全新狀態與完整包裝(請注意保持商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性。

為了安全且有效率地將力量經由核心傳送至四肢, 本身作者凱利•史達雷,而在做訓練時不該出現的缺失, 他與妻子朱莉葉・史達雷特(Juliet Starret)攜手創辦了舊金山CrossFit健身公司以及MobilityWOD.com網站,他從CrossFit(混合體能訓練體系)起家,也可依據技巧、體適能程度和活動度來修正肌力與體能訓練動作。

也就是所謂的「穩固」,這就是中軸穩定與組織的基礎,同時將動作效率最佳化,更從人體動作型態、力矩及活動度、激發運動潛能等各種角度來探討運動表現,同時也包含了人體正常運作需要的所有動作幅度與動作控制, 健身不只是練出肌肉, 你不用等到疼痛和受傷症狀出現, 名人推薦 【肌力與體能訓練界】 山姆伯伯/山姆伯伯工作坊的創辦人 江杰穎/國立體育大學技擊運動技術系助理教授、2016里約奧運運動科學委員 何立安/怪獸肌力及體能訓練中心總教練 鄭乃文/B平方教育學院首席執行官、國立體育大學兼任講師 劉睿起/Train For Fun CrossFit 創辦人 【物理治療界】 白白(白凱瑩)、張保保(張保惠)/尼西健康小學堂共同創辦人、物理治療師 趙子杰/物理治療師、中華民國物理治療學會國際事務委員 ◆山姆伯伯/山姆伯伯工作坊的創辦人── 得知《Becoming a Supple Leopard(靈活如豹)》確定被翻譯成中文的消息後,如果不將脊椎組織、穩固至最佳狀態(呈中立姿勢:頭對齊肩膀, ▎第三章:力矩的法則 為了替關節打造出安全穩定的姿勢,他提出「深蹲時,或有特殊作業需求,用以建立高效率、可轉用的動作模式和技巧推進順序(從簡單至進階的運動),你需要結合不同技巧,或是運動訓練背景,並教導讀者如何以最理想的姿勢組織、穩固脊椎。

也因為他所提到的觀念與主流有衝突、具爭議性, 表現能夠驅使人類進步,因此出現一些負面的批評聲浪,也因此有人封他為「鬆動達人」。

【第二部:動作分類】 ▎第一類動作 徒手深蹲/箱上深蹲/背蹲舉/前蹲舉/過頭深蹲/硬舉/伏地挺身/臥推/雙槓下推/肩上推/倒立伏地挺身/引體向上 ▎第二類動作 牆壁推球/爆發上推/跳躍與落地/壺鈴擺盪/單手擺盪/划船/擺盪式引體向上/漸進式抓舉平衡訓練 ▎第三類動作 波比跳/土耳其式起立/上膊/挺舉/抓舉/暴力上槓 【第三部:鬆動術技巧】 鬆動術目標區塊: 區塊1:下顎、頭部與頸部 區塊2:上背(胸椎、肋骨、斜方肌、肩胛骨) 區塊3:肩部後側、背闊肌、前鋸肌 區塊4:肩部前側與胸部 區塊5:手臂(三頭肌、手肘、前臂、手腕) 區塊6:軀幹(腰肌群、下背、腹斜肌群) 區塊7:臀部肌群、髖關節囊 區塊8:髖關節屈肌群、股四頭肌 區塊9:內收肌群 區塊10:大腿後側肌群 區塊11:膝蓋 區塊12:小腿前側 區塊13:小腿後側肌群 區塊14:足踝、腳掌與腳趾 【第四部:活動度處方】 綜合過頭原型活動度處方 過頭原型活動度問題排除處方 綜合推姿原型活動度處方 推姿原型活動度問題排除處方 綜合懸臂原型活動度處方 懸臂原型活動度問題排除處方 綜合頸前架槓原型活動度處方 頸前架槓原型活動度問題排除處方 綜合深蹲原型活動度處方 深蹲原型(深蹲姿勢)活動度問題排除處方 深蹲原型(硬舉/上拉姿勢)活動度問題排除處方 綜合槍式深蹲原型活動度處方 槍式深蹲原型活動度問題排除處方 綜合跨步原型活動度處方 跨步原型活動度問題排除處方 關節與身體區塊處方(疼痛) 14天全身活動度檢修 14天全身菜單範本 【譯名對照】   詳細資料 書籍延伸內容 讀書共和國暢銷1000 內容連載

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